抑郁症的自我方法有哪些?

　　生活中，治疗抑郁症的方法有很多，其中包括心理治疗、食物方法、认知方法等等，抑郁症以心境低落为主要特征，除了采取上面专业正规的治疗外，还可采用一些个人治疗方法。那抑郁症自我治疗方法有什么呢?下面请青岛失眠医院的医师为大家介绍下。

　　1、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　2、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为："你做得越少，你就越做得更少。"患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。参与一些援助求困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。

　　3、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物。这有助于疾病的治疗和康复;医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

　　4、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

　　5、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等;找些事情做，转移注意力，例如：散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

　　6、营养方法：许多医师认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医师认为，多疑症的人如果缺乏某种单一的营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。让患者服一定计量的复合维生素B，这些都是人们缺乏的维生素。

　　友情提示：经上述内容的介绍可知，抑郁症自我治疗方法有很多，特别是抑郁症状不重时，一些自我治疗方法可以缓解甚至消除抑郁症。如果您还想了解更多相关介绍，请点击本站下方的在线医师咨询，或者是直接联系我们。