产后抑郁症的调节方法有哪些?

　　抑郁症现在已经成为一种常见的疾病，特别是在生活中，一些女性在产后容易患上此病。抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。那么，产后抑郁症的征兆和调节方法是怎样的呢?

　　产后抑郁症的征兆是抑郁症状明显，严重干扰日常生活，无法照看婴儿。感觉极度疲倦和严重失眠。感到绝望和无助。感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。有自杀倾向。

　　调节产后抑郁症的方法有主动求助。产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理医师分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。行为调整法。鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。角色交替法。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。自我实现法。生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　友情提示：以上就是有关产后抑郁症的相关情况，希望对您有一定的帮助。另外，(你可参阅产后抑郁症的主要原因有哪些? )如果您还想了解更多相关情况，请点击本站的在线医师咨询，或直接联系我们。