减轻抑郁症的食疗方法是什么

　　减轻抑郁症的食疗方法是什么?抑郁症让人们痛苦不堪，无法忍受。对此，青岛安宁医院李少华医师指出：抑郁症患者在积极关注治疗的同时，也不要忽略抑郁症保健。好的保健方法可以加快患者的治疗，缓解患者的痛苦。那么，减轻抑郁症的食疗方法是什么?接下来，医师为您详细介绍。

　　多吃鱼，吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低忧郁症的发生率。

　　多吃糖类，吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

　　补充蛋白质，蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。

　　补充高钙、高铁饮食，缺铁会使大脑的运动速度降低，所以抑郁症食方法中强调补铁。补铁食物以猪血、鸡血、鸭血等动物血为，其他食物有贻贝、可可制品、酵母类食品。另外，多食牛奶、豆类及豆制品、虾皮、黑木耳等含钙高的食品也是有好处的，少吃含草酸较高的疏菜，如菠菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。多吃优质蛋白饮食，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等以补充体内蛋白质的消耗。

　　推荐阅读：抑郁症最有效的治疗方法是什么

　　友情提示：减轻抑郁症的食疗方法是什么?相信您已经有所了解。抑郁症患者可以根据以上多加注意。食疗方法虽然能缓解我们的抑郁，但却不能根除。对于抑郁严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的食疗方法一定会让您尽快走出抑郁症。如果您想要更多了解抑郁症的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医生，获取全面的指导和解答。