怎样预防冬季抑郁症?

　　冬季抑郁症，顾名思义，是指冬季里由于受季节影响而导致抑郁症的发生。那么，在现实生活中，我们该怎样预防冬季抑郁症呢?下面请青岛安宁医院的医师为大家介绍下。

　　冬季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”，其发生明显地受到季节影响，多见于秋冬，寒冷的隆冬时节更为多见。此中原因，主要是和冬季的气候变化密切相关。进入冬季后天气寒冷，昼短夜长，日照时间随之缩短，人体自身的生理机能受到抑制，生物钟节律也随着变化，大脑所分泌的“褪黑激素”亦随之增加。这种“褪黑激素”能够直接抑制一种俗称“情绪的稳定剂”的脑内神经递质 “5-羟色胺”的合成，从而导致抑郁情绪产生，使人意志消沉，情绪低落。那我们在这个寒冷的冬季该怎么预防抑郁症呢?

　　1、增加晒太阳的时间：医学人员研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。

　　2、注意身体营养平衡：在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。

　　3、加强体育锻炼：冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

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