失眠:抹杀美丽的凶手

　　女性需要的睡眠时间比男性高一倍！美容家们对世界上许多名模的美容技巧进行调查后发现，她们的美容秘诀十分简单，其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是“睡个好觉”。世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一，并从2001年开始，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见，睡眠对每一个人来说是何等的重要。那么，睡眠与美容究竟有哪些关系呢？青岛安宁医院失眠抑郁康复中心专家认为，大致有三个方面。

　　1、睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物。

　　2、睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性。

　　3、睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

　　如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，提前衰老。反映在面部就是，皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种老化随年龄的增长而加重。25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。

　　睡眠与美容息息相关，那么怎样才算良好的睡眠呢？

　　①足够的睡眠时间一般成人每天需睡8小时左右。

　　②很高的睡眠质量睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松，疲劳消失，头部清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。

　　青岛安宁医院失眠抑郁康复中心专家提醒：对于长期睡眠不良者，应找出原因并加以消除。必要时应在医生指导下进行药物干预，进行短期的治疗。

　　促睡十要诀 睡觉更香甜

　　青岛安宁医院失眠抑郁康复中心专家提醒大家：不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

　　提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离 运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起安神催眠之作用。

　　青岛安宁医院失眠抑郁康复中心在多年的治疗当中，始终贯彻治疗的个别化原则，本着“以人为本”的宗旨，充分了解就诊对象的家族史、既往史和个人生活史，既要考虑该个体横截面如目前临床状态的特殊性，也要考虑疾病纵向发展中非共性问题如应激性生活事件等情况，并以适于失眠抑郁症患者个体能够接受的方式，提供有关的治疗方案。