青岛安宁心理医院解释抑郁失眠该不该吃安眠药？如何改善？

 　　随着现代社会压力加大，许多人因此罹患上了抑郁症，而抑郁症最明显的一个症状就是睡眠障碍，失眠睡不着以及早醒。那针对抑郁失眠的情况，该不该吃安眠药？这也许是许多人心中的疑惑。

　　对于失眠，吃安眠药或镇静剂是快速的解决方法，但也有许多人不敢尝试，害怕药物成瘾。对于抑郁症的失眠，医生会先跟病人分析失眠的原因，再跟病人讨论治疗方式。

　　对于长期失眠患者，医生的建议是：权衡利弊。偶尔吃一次不会上瘾。不过，最好不宜长期服用。

　　01、失眠只是冰山一角

　　除少数先天体质就睡不好的病人和造成失眠的环境因素除外，多数人的失眠其实都是由于心理原因引起的，如压力大、烦恼多、遭遇人生困难等等。

　　抑郁症失眠患者并不是光靠个人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，虽然运动可以改善睡眠，但有些人确实连好好运动的动力或精力都抽不出来。

　　02、喝酒比吃安眠药更糟糕

　　有的患者不想吃安眠药，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯红酒或许还好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成瘾性会比一般的安眠药或镇静剂还严重，而且喝酒的后半段睡眠品质会更差、更片段，对于抑郁症的影响更大。

　　03、长期失眠会恶性循环

　　连续一星期失眠，自律神经系统就开始不稳定。自律神经系统越混乱，会让失眠更严重。而自律神经失调也会让更多身心症状出现。

　　研究证实长期失眠会加重抑郁、焦虑、头痛、肌肉疼痛症状增加，白天没精神、记忆力、注意力衰退、常出错，也是抑郁症失眠的常见问题。

　　04、尝试轻微安眠药

　　如果连续一星期失眠，感觉身心状况开始变差，这时可考虑服用温和的安眠药或助眠中成药，如陈李济养心宁神丸。

　　这些药物药性轻，可能要等半小时到一小时才有睡意，可配合睡前在床上做“腹式呼吸”帮助放松、加快入睡。恢复睡眠，至少先让自律神经系统平稳下来，也减少白天的疲累。睡前服用药物的药性轻，未来等压力解除后，依靠傍晚的有氧运动来取代安眠药，也会容易许多。

　　05、偶尔一两天睡不好没关系

　　虽然服用了温和的安眠药，有时若杂念较多或抑郁加重，还是会睡不着。这时要给自己心理建设：如果一星期有五天睡得不错，只有两天睡不好，这不要紧，身体机能还是可以自然恢复。偶尔睡不着，不要一直躺在床上挣扎，不妨离开房间做些轻松的事情，如整理照片、看点闲书之类，等有睡意再去睡。当然，绝对不要因为睡不着，就吃越来越重的安眠药。

　　06、长期失眠可考虑配合中药调理

　　中药治疗失眠已经有数千年的历史，中药虽见效慢，需要一段时间的调整才能改善睡眠，但中药副作用小，疗效确切，且没有依赖性和耐药性，适合长期服用。

　　长期饱受失眠困扰的人，不妨配合试用一些中药方剂。如陈李济养心宁神丸，它以党参、丹参双参入药，养心益脾；酸枣仁、远志、茯苓、龙眼肉温补气血、宁心安神；莲子、石菖蒲清心醒脾、益脾和胃。在改善睡眠的同时，对人体心脾功能进行调理，既能调养脏腑，又能宁气安神，对于失眠标本兼治。

　　07、心理疏导是改善失眠的好方法

　　严重的失眠，不吃药要能够快速痊愈，很不容易。除药物以外，心理疏导和认知行为治疗可改善失眠，每天半小时有氧运动也有助入睡，这些都是事实。但有时间、有预算、有动机持续接受“心理疏导”的病人毕竟是少数。

　　08、面对它、接受它、处理它、放下它

　　对于让抑郁失眠的人又爱又怕的安眠药与镇静剂，我们应该学习正视失眠问题，接受药物的作用，但重要的是，是我们掌控药物，而不是让药物掌握我们。等自己身心状况改善，就要尝试减药，到最后变成“有需要时才服药”，不需要天天靠药物入睡。要以“正向”的心情看待药物，才能真正得到药物的好处。