怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状?

　　失眠的危害性很大，不仅使人精神不佳、疲倦乏力、思维减慢等，还会影响人们的工作和学习等，如果总是睡眠不足、失眠，我们应该怎样缓解呢?青岛安宁医院的李少华医师指出，生活中，我们要注意对失眠的预防，养成良好的生活习惯，注意自身健康的保养，下面就为大家具体介绍下，预防失眠的方法有哪些?

　　怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状?

　　1、首先要创造良好的睡眠环境如拉好窗帘、关灯等，要养成良好的睡眠习惯，如睡前用热水泡脚、饮热牛奶、按摩涌泉穴等方法。

　　2、白天最好能多参加有意义的集体活动，晚间有助于改善睡眠。可以多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

　　3、要讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

　　4、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

　　5、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

　　6、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

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　　通过以上的介绍，我们可以通过坚持上述方法有效的缓解睡眠不足、总是失眠的症状，青岛安宁医院的李少华医师提醒，如果上述方法无效，希望您及时到正规医院进行就诊。

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　　青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院。在治疗失眠方面，由全军著名神经内科专家、名老中医李少华医师率国家睡眠科研组历经十六年的努力，独创了“321阴阳平衡法疗”。“321阴阳平衡法疗”是一种以中医方法为依托的特色治疗失眠症的方法，在治疗失眠症方面有突出的效果。此方法经北京协和医院，北京中日友好医院，解放军301医院等13家三甲医院，32600名患者临床验证，其有效率达100%，治愈率98.7%。一般患者用药3天即可迅速见效，对于治疗失眠有很大的功效。“321阴阳平衡法”相较于其他治疗方法具有以下五大优势：

　　优势一：采用纯中药制剂，无任何毒副作用，快速修复脑神经细胞，从根源上彻底治愈失眠、抑郁等。

　　优势二：疗程短、见效快、疗效确切，采用现代药物萃取技术和制药工艺，使得药物有效成分渗透性极强，迅速靶向直达病灶。

　　优势三：汇集了当今失眠、抑郁和精神障碍治疗领域最的专家，结合祖国传统中医理论和现代医学药学技术，是目前治疗失眠、抑郁和精神障碍等最有效的方法。

　　优势四：方法中的药材，每一味都是由经验丰富的药师精挑细选而出，凡产地不符，采集季节不当，等级不够的药材一律不用，所用药材皆为上品，如此苛刻选材只求一个“效”字。

　　优势五：疗效承诺有效清除睡眠神经中影响人体由睡眠过度到核心睡眠的“绊脚石”毒素。真正实现了中医精、气、神理论和西医上改善睡眠、抑郁障碍的双重功效，从而达到“标本兼治”。

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