帮您了解失眠的表现 走出失眠的阴影
失眠的症状类型很多,了解失眠的表现对于我们更好的预防和治疗失眠是很有帮助的。青岛安宁医院的李少华医师指出,失眠已经成为当代人们普遍遭遇的疾病,已经严重影响了人们的身心健康。下面就为您介绍下。
第一,无法入睡。这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
第二,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。因为开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。《如果存在疑问,请点击本站的在线专家咨询》
第三,经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
第四,服yao。大约有1000种yao物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒yao以及他汀类yao物会让你兴奋。可将这些yao物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
第五,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。李医师建议,您可以参阅:怎么解决睡眠质量不好的问题?了解关于失眠预防的相关内容,将对您有一定的帮助。
第六,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。青岛安宁医院的李少华医师建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
青岛安宁医院是一家治疗失眠等疾病的专科医院,其拥有浑厚的医疗师资队伍,先进的科学医疗水平,并且服务优质,设备齐全。在治疗失眠方面,其采用独特的“原生态方法方法”,无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物,值得失眠患者的信赖。
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友情提示:以上就是有关失眠症的一些相关介绍,希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒,发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗,以免延误了病情。如果您还有什么疑问,请点击本站下方的在线专家进行咨询,或者是直接联系我们。
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