晚上睡眠质量差怎么办

　　晚上睡眠质量差怎么办?在日常生活中，有很多因素可导致晚上睡眠质量差，多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，那么应该如何治疗晚上睡眠质量差的情况呢?为了帮助患者朋友拥有健康的睡眠，青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍晚上睡眠质量差的治疗方法。

　　一、饮食治疗。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。而小米里含有丰富的色氨酸，在众多的食物中名列前茅。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因此，小米熬粥有“代参汤”之美称。

　　二、心理治疗。》》》推荐阅读：心理方法如何有效治疗失眠

　　1、一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

　　2、行为治疗。行为方法是常见的心理治疗方法，进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

　　三、催眠治疗。催眠方法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　四、对因治疗。寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　五、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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　　温馨提示：如今社会竞争力日益强烈，失眠在所难免，上文简单介绍了常见的治疗失眠的方法，希望能够帮助广大患者朋友彻底摆脱失眠的困扰。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。