整日失眠,感觉睡不够觉,该怎么办?
很多人晚上总是失眠,感觉睡不够觉,像这种情况该怎么办呢?青岛安宁医院的医师指出,睡眠不足,会导致整天昏昏欲睡,严重影响了人们的身心健康,那么失眠怎么治疗?晚上睡不好怎么办呢?下面将为您介绍下整日失眠,感觉睡不够觉,该怎么办?
1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。《如果存在疑问,请点击本站的在线医师咨询》
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
青岛安宁医院是一家治疗失眠等疾病的专科医院,其拥有浑厚的医疗师资队伍,先进的科学医疗水平,并且服务优质,设备齐全。在治疗失眠方面,其采用独特的“原生态方法方法”,无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物,值得失眠症患者的信赖。
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