治疗失眠的简单方法有哪些?

 　　失眠的治疗方法，这是每个失眠朋友都关注的焦点话题，失眠并不是不治之症，如果我们找出失眠的原因，从生活中的点滴去注意一下，相信治疗失眠并不是一件难事，接下我们请青岛安宁医院的医师与大家一起分享失眠的治疗方法，希望对失眠的朋友有所帮助。

　　治疗失眠并不困难，最重要的就是自己能够坚持，以下就是治疗失眠的最佳方法：

　　、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

　　第二、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　第三、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

　　第四、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　第五、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。

　　第六、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈方法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法。

　　第七、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

　　第八、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　第九、除非有要紧的事，晚上关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

　　第十、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　十一、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

　　十二、在医生的指导下服用麦特宁可以有效地改善睡眠质量。

　　十三、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　十四、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠抑郁方面，其采用独特的原生态方法方法，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠抑郁症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠抑郁患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。