青岛安宁医院医师介绍失眠发生时该怎么办

　　【导言】青岛安宁医院医师介绍失眠发生时该怎么办。大家都知道失眠是一种常见的现象，但失眠其实是一种病，如果长期的失眠就会给患者的生活和健康带来很严重的危害，因此我们要重视起来。那么导致失眠发生的原因有哪些呢?今天青岛安宁医院医师就为大家介绍下吧!

　　失眠的病因有哪些?

　　1、不良睡眠习惯

　　睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜，午夜从事强烈脑力活动，睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟这些行为，都会破坏睡眠的节律，睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

　　2、温度湿度

　　床上温度22度以下或者33℃以上、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸 前或四肢受压力也会影响睡眠。

　　3、药物副作用

　　很多治疗失眠的药物都有副作用，降压药如利血平，降压灵、复方降压片都会有蛇根草类生物碱，使人产生情绪低沉、焦虑，以致难以入眠、早醒等病情变化。治疗儿童多动症的利他林、匹莫林、苯丙胺及治疗哮喘药氨茶碱、麻黄素均会使大脑兴奋性提高致入睡困难。

　　4、负面情绪

　　现实中，不少失眠患者躺在床上难以入眠，而在不该睡的时候能睡着，如在开会时很快睡着。其原因是，他们在该睡的时候习惯于思维和忧愁烦恼，导致条件反射性的唤醒和失眠;而在不该睡的场合则没有这些精神负担，就可入眠。这说明情绪对睡眠有直接的影响作用。

　　5、中医学认为，“忧思”与老人失眠的关系十分密切

　　所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁;思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

　　青岛安宁医院医师介绍失眠发生时该怎么办?

　　1、如果是偶尔出现失眠的情况，不需要太在意，通过自己本身的调节，很快就会恢复以前的睡眠。不要担心，越是担心，越是想它，就越难以入睡，失眠的症状就会加重。

　　2、要想不受失眠的困扰，保持良好的生活习惯是很重要的。保持正常的起居，要养成定时起床，按时睡觉的习惯，不管是星期几，就算是周末也不要睡懒觉和熬夜。

　　3、为了保证睡眠质量，患者可以每天适量的做一做运动，来消耗自己一少部分的精力。但是在睡前不要去做运动，睡前要保持秦松的心态去休息，如果睡前做运动，身体的神经就会绷的很紧，难以入睡。

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