容易导致失眠有哪些原因 晚上休息不好应该补充什么

　　容易导致失眠有哪些原因 晚上休息不好应该补充什么?在生活中任何一个细节都可能会让人们遭受疾病的折磨，特别是在晚上的时候没有好好的睡眠或者是长期失眠的人们，在精神和肉体上都会遭受到一定的伤害。青岛安宁医院的医师介绍说，失眠是由很多原因引起的，但是从实际情况出发，现代人的失眠大多数都是因为对睡眠不重视而引起的。那么就让青岛安宁医院的医生介绍，容易导致失眠有哪些原因 晚上休息不好应该补充什么?

　　容易导致失眠有哪些原因 晚上休息不好应该补充什么：

　　容易导致失眠有哪些原因? 1.生活习惯不好：熬夜、抽烟喝酒等都是非常不好的生活习惯，对于人的健康也是有很大危害的。睡前喝咖啡等等不良习惯都会刺激大脑，进而无法入睡。

　　容易导致失眠有哪些原因?2.药物戒断反应：经常借助于药物来达到睡眠作用的患者，如长期服用安眠药等会产生依赖性，突然停药就会发生让失眠复发。

　　容易导致失眠有哪些原因?3.精神因素的影响：如因为某件事情而出现过分的激动，兴奋或者惆怅，悲伤等等都可导致失眠的发生。

　　大家通过青岛安宁医院的医生介绍，针对于失眠病因有了大致的了解，青岛安宁医院的医师指出，要注意在通常情况下，如果东西没吃对，也容易引起失眠症的困扰。所以提醒大家，出现晚上休息不好的情况，要注意留意个人的饮食，那么晚上休息不好应该补充什么?

　　晚上休息不好应该补充什么?首先是建议个人可以选择在晚餐的时候可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　晚上休息不好应该补充什么?其次就是个人可以常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的的先决条件。

　　晚上休息不好应该补充什么?还有就是个人在日常的饮食中，要注意好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁。同时建议个人要注意补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新张代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的;被偷窃的;色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　通过青岛安宁医院的失眠医师提醒，有失眠困扰的朋友，除了要多摄入以上有助于睡眠的食物以外，大家在饮食还要注意以下几点：

　　1、晚饭不要吃吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 尽可能早一点吃晚饭，吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

　　2、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　3、晚上容易失眠的人，一定要尽量少喝(不喝)含有咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶。另外，睡前抽烟容易让人的神经兴奋，所以睡前尽量不抽烟。

　　温馨提示：通过青岛安宁医院专业失眠医生的介绍，相信大家针对于失眠症的常识有了清楚的认识，的失眠医师指出，要注意想了解更多有关失眠症的问题，大家可以通过在点击在线咨询或者拨打咨询热线：0532-58977120免费向青岛安宁医院的疾病医师进行了解，祝好梦!