青少年失眠的原因是什么?怎么调节?

　　目前，生活中，青少年失眠的现象逐渐增多，了解青少年失眠的原因，并对青少年失眠进行治疗是十分必要的。青少年失眠的原因大体上包括课业加重，饮食不节，沉溺于网络，心理压力过重等。其中比较常见的青少年失眠的原因是课业过重，过度沉溺于网络，心理压力过重等。下面让青岛安宁医院的专家为您介绍下，青少年失眠的原因及怎么调节?希望对您有一定的帮助。

　　课业过重的最常见的导致青少年失眠的原因。青少年期正面临着高考的压力，老师布置的作业往往要到很晚才能完成。长时间熬夜做功课，导致青少年的生物钟发生变化，时间长了就会形成失眠。这种导致青少年失眠的原因往往随着高考的结束而消失，但是，在高考复习时这种失眠状况会导致青少年睡眠时间减少，记忆力减退，头痛头晕，严重影响学习。

　　饮食不节也是导致青少年失眠的原因。青少年正处于长身体的时候，此时家长都愿意给孩子提供优质的饮食。但是，过度饮食不仅会造成孩子肥胖，而且还容易引发失眠。因为很多青少年在临时前会在多吃一些东西，吃后接着就去睡觉。但是，此时肠胃的活动还没有停止，大脑就得不到很好的休息，时间久了会导致青少年入睡时间靠后，睡眠时间减少，引发失眠。

　　沉溺于网络是青少年失眠的原因。很多青少年玩游戏上瘾，通宵达旦的不睡觉。过度沉迷于网络不仅是身体健康的一大杀手，而且还是青少年失眠的原因。因为经常熬夜玩游戏，青少年的大脑长时间处于兴奋状态，导致很长时间内不能进入睡眠，时间久了就会引发失眠。

　　心理压力过重也是青少年失眠的原因。面对高考的压力，以及青春期这一特殊的时期，青少年往往会有很多心理压力但是找不到宣泄的出口。心理压力过重会导致青少年焦虑，抑郁，难以入眠，特别是处于青春期的女孩子，失眠的状况十分多见。对于这种导致青少年失眠的原因，心理疏导是十分必要的。

　　青岛安宁医院的专家介绍，以上了解了几种导致青少年失眠的原因，希望能对处于青春期的孩子以及家长有所警示。但是，导致青少年失眠的原因除了以上的几种之外，还有很多，有些患者是多种原因都有，有些则是只具有其中一种关注青少年失眠的原因，关注青少年健康是我们的职责所在。下面为大家介绍下，青少年失眠的预防有哪些方法：

　　1、预防青少年失眠要让他们学会科学用脑。孩子们要学会掌握自身生物钟变化规律，选择精力充沛、精神集中的最佳时刻全力用脑，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰，因为如果脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤就会影响效率;受生理条件所限，用脑须做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗，所以为了避免失眠应该保证大脑活动节律。此外，饱饭后或饥饿过度，忌学新课题，以免因脑供血不足而使效率下降或引起失眠。

　　2、养成良好的睡眠习惯。如坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠;牛奶有助于入睡，青少年朋友可以在睡前喝一杯牛奶;日常饮食上多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等;睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时不要喝咖啡;睡前洗澡，一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　3、预防青少年失眠还有十分重要的一环，即良好睡眠环境的创造。注意保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠;睡觉时保持安静，关掉电视和收音机;要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

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