女性失眠如何进行自我调节?
女性失眠如何自我调理?失眠症多发病于女性朋友，其发病率远远大于男性。由于社会、工作压力太大，很容易导致女性失眠。对女性的危害很大，应及时进行治疗。其实，失眠并不是不治之症，是可以通过正确的调节方法来进行缓解的。下面请青岛安宁医院的专家为您介绍下。
女性失眠如何自我调理：
1)睡前少吃：临睡前吃太多会让人入睡困难。
2)避免吸烟：香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3)减少摄入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的饕物中也含有咖啡因。
4)不要喝酒：在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
5)白天少打瞌睡：即使小憩，最好别超过30分钟。
6)多做运动：白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
7)入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。
8)培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。
9)临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
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友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线专家进行咨询，或者是直接联系我们。
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