怎样有效的提高睡眠质量?

　　提高睡眠质量，不仅能够给您一个健康的体魄，还可以使您精力充沛，更好的投入到学习、工作和生活中去。所以，提高睡眠质量，谨防失眠，是非常重要的。那么，怎样才能有效的提高睡眠质量呢?

　　一、营造良好的外部环境

　　1.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　2.要有一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　二、改善自身，克服不良习惯

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　4.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　6.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。

　　友情提示：以上就是有关提高睡眠质量的内容，希望对您有一定的帮助，（当然您还可阅读其相关信息专家解析：失眠症应怎样调节?）如果您还想了解更多相关信息，您可以点击在线专家咨询，或者可以直接联系我们。