怎样有效的预防失眠

　　随着社会的进步，人们的生活水平的提高，伴之而来的各种事物，对人们的压力也越来越大，导致现在都市人们都普遍呈现出一种焦虑、紧张以及快节奏的生活状态，再加上自己本身存在的各种疾病，睡眠障碍已成为当今社会上最常见、患病率较高的病种之一。

　　那么，如何有效的预防失眠呢?这里就为大家介绍几种预防失眠的方法。

　　一、工作再忙，压力再大，生活琐事再频繁，都要调整好自己的情绪。尽量让自己处在一种放松、自在的环境当中;适量的有氧运动能够缓解自己情绪上的紧张，产生适度疲劳感，刺激人体，使人进入更深层的睡眠。

　　二、安排合理有规律的生活是避免失眠最有效的方法。规划好自己的生活起居，养成良好的睡眠习惯，不贪睡、不晚睡等。

　　三、创造安静舒适的外部环境。尽量使自己的卧室隔离噪音，养成关灯睡眠的习惯。

　　四、良好科学的饮食习惯同样有利于睡眠。在睡前尽量不要吃些太过油腻、辛辣等的食物。因为像辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，进而可能导致失眠现象。如有需要，睡前可适度进食些像牛奶、面包、饼干之类的食物。进食要合理适量，而过饱同样对睡眠不利。

　　五、人们误以为饮酒有助于睡眠，实则不然。饮酒对睡眠不利，因为因酒所诱导而进行的睡眠不易长久，酒气一过，便容易清醒，醒后便很难再进入睡眠。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　六、尽量勿服安眠药物。特别是在未经医药师处方，自行购买的安眠药物，慎用。其药性势必对人体有副作用。

　　七、睡前用热水泡脚有利于睡眠。它不仅可使使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香，而且在热水中加点中药，不仅能助睡眠，还有一定的强身保健作用。对一般者来说，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒，这样可使人进入一种放松的状态，易于人们睡眠。

　　八、如上床实在无法入睡，可起床做些自己喜欢做的事情。比如看会书等都可使自己放松心情，缓解压力，等累了，自然便很容易进入睡眠状态了。

　　友情提示：以上可供人们预防失眠，或可对轻度失眠者有一定的帮助。如还想了解更多的情况，建议您可找医师或点击在线专家咨询。最后，祝您幸福安康!