预防失眠都是有哪些注意事项呢?

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。所以在平时的日常生活中，一定要做好预防失眠的准备。下面就请青岛安宁医院的专家来为大家介绍下。预防失眠的注意事项有哪些。

　　预防失眠的注意事项有哪些：

　　一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

　　三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

　　四、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　五、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

　　六、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

　　七、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。

　　八、白天不要过多和过长的小睡。

　　九、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

　　十、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

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　　友情提示：以上就是有关预防失眠的注意事项，希望对您有一定的帮助。另外，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。如果您还想了解更多相关介绍，请点击本站的在线专家咨询，或者是直接联系我们。