失眠的保健:运动是把双刃剑

　　失眠其实并不可怕，可怕的是你已经放弃了治愈的信心。失眠患者大部分都是由于现在社会工作、生活压力过大或者是自身精神上的低落、不好的情绪所导致的。所以，治愈失眠树立对于生活积极乐观的心态是最为重要的。那么怎样才能使人从这嘈杂、烦躁的社会环境中走出来，树立良好的心态，拥有战胜失眠的信心呢?经常性有规律的运动，对治疗失眠是一种既有效又经济实惠的方法。

　　运动对睡眠产生了怎样了影响呢?

　　一是运动会影响体内多种激素的产生。其产生的内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，其可以产生催眠作用。

　　二是有规律的运动可以调节生物周期节律，也就是生物钟。这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

　　三是运动会增加体温，睡前做些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步后会使身体微微出汗，停止后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

       四是定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

       五是运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

　　运动对于失眠者来说就像是一把双刃剑，用好了他是一把“杀敌”的利剑，用不好则会变成一把钝剑，并且很有可能伤到自己。那么，如何使运动成为你提高睡眠质量的法宝呢?

　　首先，选择运动的时间是至关重要的。最好是将运动的时间定在早晨或是下午4至5点钟，而睡前则不宜做剧烈运动，因为临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于睡眠。

　　其次，运动依个人喜好和身体状况而定，但有一点是不变的，那就是必须要有持之以恒之决心。适量的有氧运动，如游泳、登山、骑单车、跑步、跳绳等，都能让人保持精神放松、心情愉快。

　　第三，运动的量是决定睡眠质量的关键。每天一小时的伸展运动(像做保健操等)及步行皆可帮您缓解睡眠问题。运动过量，则可能使人产生关节疼痛、腰酸背痛等，不利于晚上的睡眠。

　　第四，研究表明，不管任何年纪，只要保持良好的运动习惯，睡眠质量都要高。特别是在运动过后，冲洗个澡，将有助于睡眠。

　　第五，晚上，睡前不适宜做激烈运动。这样不仅不能改善自己的睡眠质量，还会使自己处于高度兴奋的状态，将不能进入睡眠。

　　友情提示：相信，只要怀着一颗持之以恒的心，合理安排自己的作息时间，科学有规律的适量运动，放松心情，拥抱自然，你将会摆脱失眠的痛苦，赢得一个美好的明天!如需了解有关更详细的内容，详情请点击在线专家咨询或直接联系我们。