得了失眠症在调节睡眠上要注意哪些问题

　　【导言】在现代社会中，失眠症所带来的危害是极大的，并且越来越多的人容易患上失眠症，尤其是都市的人更容易。面对这样的情况，生活中引发失眠的情况也是越来多了，好比是生活中的饮食不当，熬夜或者是精神过于兴奋等等，都有可能引发失眠。那么患者在调节失眠上要注意哪些事项呢?对于该问题就由青岛安宁医院医师跟大家讲解一下：

　　一、有规律的作息时间：对于失眠的人们来讲，患上该疾病其中的原因之一有不规律的作息时间，所以人们在调节失眠症上，拥有规律的作息时间是非常重要的，并且在睡觉的时候是不要想太多，给自己营造一个优质的睡眠环境。而且患者每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等做法都能很好的改善到失眠的情况。

　　二、科学的睡姿：相对来讲，睡眠姿势好坏也是非常重要的，人们要以舒适的姿势为主，可采用平躺，或者是右侧卧，这样才能避免挤压心脏而造成呼吸障碍的发生，从而导致失眠的情况出现。那么在睡得时候要懂得调节自身的情绪，是保持心情的平静，能够快速的入睡。

　　三、好的饮食习惯：对于失眠患者来讲，在饮食上可以多吃一些有安神作用的食物，比如是奶制品、奇异果或者是含钙质丰富的食物，面对这样的情况，患者可以在睡前的时候和一杯牛奶来助眠，牛奶本身就含有了很好的钙质，喝的时候不妨搭配一点饼干或者是面包，因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，能够进一步调节失眠的情况。

　　现在很多白领因为脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋—疲劳的负循环状态之中。入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。长期失眠怎么办呢?一起来看看青岛安宁医院的医师的介绍。

　　1.营造良好的睡眠氛围。上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　2.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　3.养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

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