日常生活中多吃哪些食物能够帮助改善睡眠质量

【导言】失眠怎么办呢?想必这是很多职业白领、上班族、中老家人都遇到过的问题,很多上班族都面临上班失眠的困扰,那么怎样做才能改善人们的睡眠质量,不妨尝试一下以下的食物。下面青岛安宁医院的医师就来详细的介绍一下:

1、红枣

性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。

2、桂圆

性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

3、苹果

苹 果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能日常生活中多吃哪些食物能够帮助改善睡眠质量催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

4、核桃

核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,日常生活中多吃哪些食物能够帮助改善睡眠质量含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。

5、荔枝

荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素c、维生素b、维生素a以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果日常生活中多吃哪些食物能够帮助改善睡眠质量品,以鲜食为佳。

青岛安宁医院医师指出,多见的失眠因素主要有以下几种:

1、心情不稳定:睡觉的时分假如我们的心情不稳定,比如说过于激动或者是过于哀痛等等,都是对正常的睡觉十分有影响的。

2、睡觉环境差:会呈现失眠,那么我们对于自个的睡觉环境就要有所注重了。假如长时间在光线十分亮堂、喧哗喧闹的环境中日子,或者是睡觉的房间十分杂乱,床具也十分的让人不舒服,那么我们就很简略失日常生活中多吃哪些食物能够帮助改善睡眠质量眠。

3、药物致使:我们失眠以后,不少病人都会擅自采用一些助眠药物来推进自个的睡觉。可是医师指出,不管是什么样的助眠药物都需要在专业人士的指导下进行服用,不然就很简略呈现药物戒断反响,然后致使失眠更为的严峻。

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