入睡难怎么办?
生活中很多人都患有失眠症,但是失眠的症状却不一样。有的人是在入睡很难,那么对于这种状况,我们应该怎样办呢?下面,我们给广大失眠者介绍几个简单的快速入睡的方法,希望对大家有所帮助。
1、创造好的睡眠环境
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,这是快速入睡的必要条件;其次,凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,也有助于快速入睡。
2、必须顺从你的天性
顺从天性是快速入睡的方法之一。晚上可以根据自己的喜好随便做点什么,以使在心理上做好入睡的准备,如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会都可以。
3、晚餐特别需要注意
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。另外,无论太饱或者太饿都会干扰睡眠,所以晚餐特别需要注意,别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。
4、千万不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡,千万不要勉强入睡或躺在床上暗自神伤,这可不是什么好的快速入睡的方法。此时不妨做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志,或者来杯温牛奶。
友情提示:以上就是有关失眠的一些相关介绍,希望对您有一定的帮助。另外,如果您还想了解更多相关问题,请点击本站的在线专家咨询,或者是直接联系我们。
- 上一篇:失眠在心理上该怎样预防?
- 下一篇:晒太阳能改善失眠吗?