做好睡前运动紧握一夜好“梦”

      如何让运动改善失眠

　　很多人都有失眠的症状，那么得了失眠怎么办?运动能改善吗?想必这是大家都很关心的问题，所以今天青岛安宁医院医师就为大家简单的介绍一下，失眠的运动方法。临睡前在床上做几个简单动作，就可让您远离失眠。

　　1、用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。

　　2、仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次。

　　3、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

　　4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

　　青岛安宁医院医师亲情提示：

　　大家通过以上介绍大家已经了解了运动能改善失眠这一问题了。通过运动是可以改善失眠症状的，但是如果长期失眠而且是顽固性失眠的，仍然建议大家正规的专科医院进行全面的检查与治疗哦!