你还在不眠中煎熬吗?　端午五大“吃法”助你如何吃出好睡眠!

　　徘徊的“好梦”

　　失眠患者在饮食上应该注意什么?面对快节奏生活，想必很多人都有些惆怅和无奈，然而对于经常失眠的人不仅让患者不能正常的生活，还会危害了患者的身体健康，那么失眠患者在饮食上应该注意什么才会拥有好的睡眠，下面我们就请青岛安宁医院医师为我们介绍一下如何通过饮食拥有好睡眠：

　　1、少吃会胀气的食物：

　　若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　2、可选些容易消化的食物：

　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　3、常食牛奶加蜂蜜。

　　牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的的先决条件。

　　4、补充维生素B群。

　　尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　5、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

　　晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，如果由此而产生焦虑、抑郁等心理问题，可咨询本站的在线心理医生，获取更为全面的解决方法。

　　青岛安宁医院医师亲情提示：

　　以上就是失眠患者在饮食上需要注意什么的相关资料，想必大家都已经了解了吧!养成良好的生活习惯，合理利用以上失眠饮食来调节自己的睡眠质量就一定会拥有高质量的睡眠。