晚上如何提高睡眠质量

　　晚上如何提高睡眠质量?失眠对于现代都市人而言已经是家常便饭，然而高质量的睡眠才能有健康的体魄，晚上我们应该如何提高睡眠质量呢?接下来青岛安宁医院医师李少华教授为大家介绍如何提高睡眠质量，希望每位朋友都能够拥有高质量的睡眠，拥有健康的身体。

　　一、 有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

　　二、睡眠环境。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　三、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　四、可以喝一点醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

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　　在治疗失眠方面，青岛采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠整合治疗、全新理念的天然纯中药物。青岛的特色“原生态方法”，在治疗失眠领域独树一帜，值得广大失眠患者信赖。

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　　温馨提示：以上简单的介绍了提高睡眠质量的方法，主要是从睡眠时间、睡眠环境以及日常饮食等方面进行分析的，只要大家持之以恒，相信一定可以缓解失眠，提高睡眠质量，对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。