晚上睡觉如何提高睡眠质量

　　晚上睡觉如何提高睡眠质量?如何提高睡眠质量是每个失眠患者最关心的问题，人生三分之一的时间都在睡觉，可见睡觉对于大家而言至关重要，尤其是高质量的睡眠，那么应该如何提高睡眠质量呢?接下来青岛安宁医院医师李少华教授为大家介绍提高睡眠质量的方法。

　　一、龟板驴肉汤。准备驴肉500克，豆豉30克，生地15克，当归10克，麦冬15克，沙参15克，白芍30克，夜交藤15克，葱、姜、精盐适量。将龟板先煎半小时，然后加入生地、沙参、麦冬、当归、白芍、夜交藤，文火煎1小时左右，冷却后过滤，与驴肉共煮。烂后加入葱、姜、精盐等调料即可食用。

　　二、罗布麻速溶饮。罗布麻叶500克加水适量煎煮3次，去渣留液，之后，将3次药液合并再以文火煎煮浓缩到将要干锅时停火晾凉。然后，拌入干燥的白糖粉500克，将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克，对高血压患者的烦躁失眠有良效。

　　三、龙桂养血安神酒。准备龙眼肉300克、桂花120克、白糖240克、白酒4000克，将桂花、龙眼肉、白糖放入酒中密封浸泡1个月以上，时间越久越佳。每日取上清酒液2次，每次20~30毫升服用，可健脾养心、益智安神、滋补气血，适用于用脑过度、精神不振、失眠健忘等症。

　　四、生活要有规律。规律生活对于高质量睡眠而言至关重要。避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。

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　　温馨提示：提高睡眠质量并不是一件简单的事情，上文简单介绍了缓解失眠的方法，如果在医生的指导下进行效果更佳。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。