如何提高睡眠质量保证高质量睡眠

　　如何提高睡眠质量保证高质量睡眠?一般来讲睡眠应该保持八个小时是对身体比较好的，那么人每天三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠对于大家而言至关重要，尤其是高质量睡眠，那么应该如何提高睡眠质量保证高质量睡眠呢?接下来青岛安宁医院医师李少华教授为大家介绍如何提高睡眠质量。

　　一、健康心理生活。

　　1、加强心理调节。睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等。就寝后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。这些有益的回想可消除对失眠的恐惧，大脑皮层正常的兴奋疲劳因而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。

　　2、注意适度运动。多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。

　　二、中医饮食调节。

　　1、竹精羊心汤。准备羊心300克，玉竹15克，黄精15克，枸杞子15克，酸枣仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉汤适量。将羊心、玉竹、黄精、枸杞子、酸枣仁、茯苓洗净，加羊肉汤适量，共煮，羊心熟烂后，用胡椒粉调味即成。

　　2、蛤肉百合玉竹汤。准备蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，远志10克，白术15克。将所有的材料放在一起煮，然后饮用。

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　　温馨提示：提高睡眠质量保证高质量睡眠对于没个人而言都是至关重要的，睡眠质量高低决定了身体的健康状况，因此为了自己的健康一定要保证高质量睡眠。对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询，我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。