失眠的自我缓解方法有哪些
失眠的自我缓解方法有哪些?青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师李少华教授表示,失眠多由压力过大而致,压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的“觉醒系统”,这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着,接下来我们简单的介绍自我缓解失眠的方法。
一、保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
二、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
三、规律饮食。假如晚饭吃得过饱,或者在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠担负,容易招致卧在床上辗转反侧,难以入睡。失眠饮食请求晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。由于善养生者务必做到,晚饭宜少而不可不吃不喝。
四、一般措施。比如多参加一些有益于怡情养性的活动,如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动,如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。
在治疗失眠方面,青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法方法”,无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠整合治疗、全新理念的天然纯中药物。青岛安宁医院的特色“原生态方法”,在治疗失眠领域独树一帜,值得广大失眠患者信赖。
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温馨提示:失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱,而因其发病率高,对患者工作与生活的影响甚大,且往往因治疗不当而长期不能痊愈,患者颇为痛苦,因此一定要尽快治疗,对此若有任何的需要或者还有任何的疑问请点击在线医师进行咨询,我院医师将尽心尽力为您解答所有的疑问。
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