怎样才能保证睡眠质量

　　长期失眠会造成精神紧张，心理压力增大，降低机体免疫力，给人们带来很多的困扰。保证睡眠的高质量是很重要的，那么怎样才能保证睡眠质量呢?青岛安宁医院失眠症治疗医师李少华教授指出，睡眠质量的提高很大一部分和人们的生活习惯有关，只要养成了良好的生活习惯，就可以有效的避免失眠的发生。下面就来介绍一下

　　一、锻炼身体，增强抗压能力

　　缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。

　　二、避免睡前进食

　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

　　三、加持规律的作息时间

　　不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

　　四、养成关灯睡觉的习惯

　　不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

　　五、采用舒服的睡姿

　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

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　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适;

　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服。

　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自独特组方、上乘原料、双重疗效的“原生态方法”,无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等诸方面都最能体现失眠症整合治疗的全新理念。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色"原生态方法",在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选　　择的，也是目前治疗半夜醒后睡不着的方法。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样才能保证睡眠质量”的一些相关介绍，根据以往的临床经验来判断，失眠很多情况下都是因为不好的生活习惯而引起的，所以，养成良好的生活习惯很重要。如果您对失眠有更多的疑问，请点击在线咨询，我们会竭诚为您服务。