专家指出:好的睡姿可以改变失眠的症状

　　有很多人睡醒了以后，都有头昏眼花、腰酸背痛，疲惫不堪等症状，然后到医院检查也检查部出来，其实就是睡姿不好所造成的。近些年，我们通过研究发现，好的睡姿可以改变失眠的症状。下面我们请青岛安宁医院的专家李主任给您详细的解答下。

　　失眠患者利用运动让白天消耗足够的体力及热量，因此可以不断在白天累积睡眠需求，如此方能重新找回晚上的睡眠需要，让睡眠城堡更显强壮坚固。

　　患者避免太接近睡觉的时间激烈运动，以免到了该睡觉的时间身体还处在太亢奋的状态，因此智者建议失眠患者一大早就运动，或是在睡前三小时以前，就完成当日的运动计画。

　　此外，失眠患者养成规律且长期的运动习惯，除了能改善睡眠，也能增强活力、提升幸福感，有效对抗忧郁及焦虑症状。

　　一、仰卧：大字型睡。

　　理论上，仰躺的睡姿对脊椎的负担最小，可以再试著将手脚打开约四十五度，整个人呈现「大字型」，此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。

　　二、侧睡：右侧睡。

　　由于人的心脏位在左侧，为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的「狮子王卧法」，因为动作也象是洞窟卧佛的姿势，故也称「卧佛法」。

　　狮子王卧法姿势说明：头及上身须略前倾，右腿自然伸出微微弯曲，左腿比右腿更加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，距离头部一点空间，须注意手肘的位置，不宜被身体压住。

　　此外，正确的睡眠姿势甚至有助于部分生理疾病的治疗与复健。可以依疾病照护的观点来进行睡姿的调整。如：

　　1、打呼及睡眠呼吸中止症的患者。

　　睡眠时若用侧睡姿可以减轻上呼吸道阻塞，让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷，而阻塞上呼吸道，对于部分患者能有效改善打呼，以及减轻呼吸中止的次数。甚至有研究指出，抬高头部角度(约三十度)，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

　　2、心脏病、高血压的心血管疾病患者。

　　避免「俯卧」睡姿，因为一旦俯卧过久，除了会压迫到呼吸，同时也会影响到血液循环的顺畅。

　　3、脚部水肿患者。

　　可以升高床尾，将身体末端抬高，增加血液回流，可避免脚部水肿情形加重。

　　4、腰痛患者。

　　仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头，以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲，让背部可以舒适地贴在床垫上，或者也可在腰椎下放个小枕作支撑用。

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　　友情提示：每个人在睡眠的时候，可能不是一种睡姿。我们建议患者要选择适合自己的睡姿，或者睡起来比较舒服的姿势，这样才有助于快速入眠。如果您对失眠还有其他的疑问，可点击下方的链接进行在线咨询，相信您会得到满意的答复，祝您早日康复。