怎样使晚上睡好觉?

　　让晚上睡好觉的方法有哪些?失眠已经成为当今社会上人们一种普遍的病症，那么如何改善失眠，提高人们的睡眠质量?青岛安宁医院的李少华医师指出，当今社会中很多人失眠是由社会高速发展，人们生活、工作压力的加大、人们的心理因素等导致的。养成良好的生活习惯、注意失眠的保健，对于提高睡眠质量有很大的帮助。下面为您介绍下。

　　让晚上睡好觉的方法有哪些?

　　1、保持乐观、平常而自然的心态，对于缓解晚上睡不着觉的情况很有好处。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心，越是紧张、越是强行入睡，结果总是适得其反。

　　2、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。

　　3、不要玩弄你的作息表。每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。

　　4、养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动很容易导致晚上睡不着觉。

　　5、调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合服用镇惊安神，滋阴补肾，健脾疏肝，活血化瘀的中药调理治疗，中药副作用小，标本兼治，治愈后不宜复发，同时配合心理医生定期的心理疏导会彻底治愈的。

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　　6、测试自己的睡意。你可以学习西班牙画家达利(Dali)的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。

　　7、睡前泡热水澡。水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。

　　通过以上的方法可以让您晚上睡好觉，但是对于失眠严重的患者来说，李少华医师建议应及时到正规专业医院进行治疗。目前治疗失眠的方法很多，虽然西药对改善失眠的症状效果快，但是相较于中药其副作用大，并且不能从根本上治愈失眠，容易复发，所以，治疗失眠建议采用中医治疗失眠。

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　　友情提示：以上就是有关“让晚上睡好觉的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华医师提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择、正规专业的医院进行就诊。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。