怎样改善晚上睡不着觉?

　　怎样改善晚上睡不着觉的症状?晚上睡不着觉是一种失眠的表现，我们应该在生活中加强对失眠的预防和保健。如果出现睡不着，怎么改善呢?青岛安宁医院的李少华医师指出，生活中，养成良好的生活习惯，调整好自己的情绪对于缓解失眠有一定帮助。下面为您具体介绍下，改善失眠的方法有哪些?

　　改善失眠的方法有哪些?

　　1、首先要养成良好的生活习惯、作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。另外，对于睡眠环境我们因该尽量保持简洁舒适。选择一张舒适的床睡觉，确定床是否够宽敞。同时睡觉前保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　2、睡前勿思考，尽量放松自己。失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。另外，睡觉之前洗个澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　3、适当的运动对改善晚上睡不着觉有很大的帮助，但是应该注意锻炼时间选择要正确。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，同时还要注意一定不能在睡前进行过于激烈的运动。

　　4、暗示法，让自己身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　5、睡觉前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前夜宵要清淡。睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃 一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

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　　以上就是有关怎样改善晚上睡不着觉的方法，希望对您有一定的帮助。青岛安宁医院的李少华医师建议，上述方法如果无法奏效，建议您应该及时到医院进行诊疗。

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