怎样有效的改善睡眠不好?

　　失眠、睡眠不好已经成为困扰现代人的一大顽疾。生活中很多人都苦恼于晚上失眠、睡眠不好。青岛安宁医院的专家指出，失眠对人的危害性很大，不仅损害着人们的身心健康，还会对人的社会功能造成影响。所以，生活中，我们要加强失眠的保健，采取一些有效的方法来改善我们晚上睡眠不好的状况。那么我们应当怎样有效的改善睡眠不好?下面为您介绍下。关于失眠的危害，详情请参阅：失眠的危害有哪些?

　　怎样有效的改善睡眠不好?

　　1、提高睡眠环境很重要。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2、安排好睡眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　3、静坐冥想。如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　4、调节饮食。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

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　　当然除了上述方法以外，对于改善睡眠不好的状况还有很多有效的方法，这里就不多说了，青岛安宁医院的李少华医师建议，对于失眠、睡眠不好的情况，我们如果通过一定的失眠保健方法还是无法改善，那么，希望您能够及时到专业正规的医院进行治疗，以免延误了病情，错过最佳治疗时机。目前治疗失眠的方法很对，我们可以根据自身的具体情况，选择适合的失眠治疗方法。

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