怎样改善睡眠质量,有效预防失眠?

　　改善睡眠质量，有效的预防失眠。青岛安宁医院的李少华医师指出，随着失眠发病率的增高，人们的健康状况遭到越来越严重的威胁。我们应该在生活中针对失眠的症状，采取一些预防举措，来改善我们的睡眠质量。下面为您介绍下。

　　怎样改善睡眠质量，有效的预防失眠?

　　1、足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。

　　2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

　　3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠

　　4、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　5、床的舒适度：把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　6、定期运动，面对压力：往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　》》》如果存在疑问，请点击本站的在线专家咨询《《《

　　以上就是有关怎样改善睡眠质量的预防失眠的方法，希望对您有一定的帮助。另外，青岛安宁医院的专家提醒，上述方法仅供参考，对于失眠症患者还需要及时到正规专业的医院进行治疗。

　　医院新闻推荐：

　　“321阴阳平衡法疗”是一种以中医方法为依托的特色治疗失眠症的方法，在治疗失眠症方面有突出的效果。“321阴阳平衡法疗”是由全军著名神经内科专家、名老中医李少华医师率国家睡眠科研组历经十六年研制成功，经北京协和医院，北京中日友好医院，解放军301医院等13家三甲医院，32600名患者临床验证，其有效率达100%，治愈率98.7%。一般患者用药3天即可迅速见效，对于治疗失眠有很大的功效。“321阴阳平衡法”在治疗各种失眠症具有以下五大优势：

　　优势一：采用纯中药制剂，无任何毒副作用，快速修复脑神经细胞，从根源上彻底治愈失眠、抑郁等。

　　优势二：疗程短、见效快、疗效确切，采用现代药物萃取技术和制药工艺，使得药物有效成分渗透性极强，迅速靶向直达病灶。

　　优势三：汇集了当今失眠、抑郁和精神障碍治疗领域最的专家，结合祖国传统中医理论和现代医学药学技术，是目前治疗失眠、抑郁和精神障碍等最有效的方法。

　　优势四：方法中的药材，每一味都是由经验丰富的药师精挑细选而出，凡产地不符，采集季节不当，等级不够的药材一律不用，所用药材皆为上品，如此苛刻选材只求一个“效”字。

　　优势五：疗效承诺有效清除睡眠神经中影响人体由睡眠过度到核心睡眠的“绊脚石”毒素。真正实现了中医精、气、神理论和西医上改善睡眠、抑郁障碍的双重功效，从而达到“标本兼治”。

　　推荐阅读：出现失眠抑郁症怎么办?

　　温馨提示：以上就是有关“怎样改善睡眠质量,有效预防失眠”的一些介绍，希望对您有一定的帮助。另外，如果您还想了解更多相关介绍，请点击本站的在线专家咨询，我们将竭诚为您服务。另外，青岛安宁医院的李少华医师提醒，失眠要及早的发现，及时到正规专业的医院进行治疗才是最好的。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，且是一家专业治疗失眠抑郁的医院，是值得您信赖的。最后，祝您身体健康!