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养成良好的生活习惯 有效的防治失眠

文章来源:未知 发布时间:2011-09-26 09:28
对于现代的人来说,由于工作、学习和应酬等等,很多人都习惯了晚睡早起、赖床、饮食不规律等一系列问题,导致睡眠不好、失眠多梦的发生。那么,生活中要想有效的防治失眠。

  养成良好的生活习惯,有效的防治失眠。青岛安宁医院的专家指出,对于现在很多人良好的生活习惯可以让我们的精力充沛,有一个更健康的身体。那么,生活中,我们应该注意什么,怎样防治失眠?下面就为大家介绍下,如何养成良好的生活习惯,有效的防治失眠的发生。

  一、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

  二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

  三、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  四、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

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  在治疗失眠方面,青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法方法”,无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠,促进血液循环,舒缓不良情绪等具有很大的功效,青岛安宁医院的特色“原生态方法”,在失眠领域独树一帜,是值得失眠患者信赖和选择的。

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由于经我院治疗康复的患者较多,部分患者在我院网站上分享了治疗经历,但发现有部分医院盗用我院病例占为己用,误导患者,影响了我院的正常诊疗工作,我们已投诉至相关部门,并将其公布,望 其及时改正。

青岛李少华健康睡眠研究所法务部
2013年3月12日

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