晚上睡不着,有没有什么好的预防失眠的方法?

　　随着社会的发展，生活节奏的加快，现代很多人都有夜睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。那么生活中我们该怎样有效的预防失眠的发生呢?下面请青岛安宁医院的专家就为您介绍下，晚上睡不着，有没有什么好的预防失眠的方法?希望对您有一定的帮助。

　　失眠怎样预防有效?以下是失眠的预防方法：

　　1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　3、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　4、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　6、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　7、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　8、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　9、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　10、降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　失眠的预防方法仅对那些轻度失眠或是短期失眠的患者有改善睡眠、调节失眠症状的作用。而对于患有严重失眠的人而言，失眠还需要及时的治疗。

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　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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