最近晚上睡不好觉,怎样使自己快速入眠?

 　　失眠怎样预防?怎样使自己快速入眠?对此，青岛安宁医院的专家指出，有效的预防失眠，首先应该从生活习惯做起，其次要保持一种放松开朗的心态。下面就为您介绍下，失眠怎样预防?怎样使自己快速入眠?希望对您有一定的帮助。

　　一、生活饮食中需注意：

　　1、避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其是针对傍晚以后，一定不要抽烟喝酒。

　　2、在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物

　　3、晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿;

　　4、下午5点后，不参与让人兴奋和活跃的环境，床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

　　二、建立一套准备就寝的程序：

　　1、卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

　　2、每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟帮你达到这一目的。保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

　　3、上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地睁开眼睛。 过程中，不做任何影响睡眠的事情，例如：听音乐，看电视或报纸，打电话。

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　　在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态方法方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛安宁医院的特色“原生态方法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

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