青少年失眠经过有效的预防可以自愈吗?
青少年失眠是一种很常见的现象,那么有很多人会问,青少年失眠经过有效的预防可以自愈吗?青岛安宁医院的专家指出,青少年失眠要根据病情而定,一般轻微失眠、短暂性的失眠通过坚持有效的预防,是可以自愈的。但是对于失眠比较严重的青少年,预防仅能起到缓解的作用,要想治愈必须经过科学正确的治疗。下面就为您介绍下,失眠的预防有哪些方法。
青少年失眠经过有效的预防可以自愈吗?对此,要依据青少年失眠的原因和病情而定。失眠的预防方法有:
1、养成良好的生理习气,遵照睡眠的自然规律,养成晚上定时起床,早晨定时就寝的习气。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、不抽烟。尼古丁影响睡眠质量,大批的吸烟也会对睡眠发生影响。
4、避免卧室内有乐音。
5、睡前抓紧思想。心境烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,可以开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。
6、卧室里光线柔和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
7、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;早晨可饮小米、莲子、红枣、百合粥;半夜当时尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
8、枕头的高度,成人以6-15厘米为宜。
9、床的硬软度要适中,普通软床会使身体不稳,不易翻身,招致肌肉疲劳。
对于青少年失眠经过有效的预防可以治愈吗?青岛安宁医院的专家已经告诉大家了,希望对您有一定的帮助。下面让我们看一下,怎样治疗失眠最好呢?
治疗失眠最好的方法:
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