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怎样预防失眠抑郁的发生?

文章来源:未知 发布时间:2011-08-15 14:29
 失眠、抑郁,可以是独立的两种疾病,也可以是联系在一起的疾病,会影响正常的工作和生活。那怎么预防失眠抑郁呢?首先,要降低对失眠的紧张感,还要注意饮食调理。

  失眠、抑郁,可以是独立的两种疾病,也可以是联系在一起的疾病,会影响正常的工作和生活。那怎么预防失眠抑郁呢?首先,要降低对失眠的紧张感,还要注意饮食调理,不要太过苛求自己的睡眠时间。下面请青岛安宁医院的专家为您介绍下。

  首先,要降低对失眠的紧张感,不要太在意睡眠这件事,要淡化对睡眠的焦虑。睡觉是一件自然的事,跟人的情绪、身体状态等都有关。李医师指出,您可以通过参阅:失眠应该怎么调节?来了解怎样有效的预防失眠

  其次, 不要太过苛求自己的睡眠时间。对成年人来说,睡眠6-8小时都是正常的,不要太在意。失眠的患者,要减少在床上的时间,按时上床、下床。上床以后,如果睡不着,可以先读一会儿报纸、杂志等,睡意来了,再关灯入睡。白天要针对身体状况,加大体力活动。体力活动可以帮助入睡。建议每天进行半小时的快走或者慢跑。《如果存在疑问,请点击本站的在线专家咨询

  最后,可以在睡前听一些舒缓的、帮助睡眠的放松音乐。

  此外,还要注意饮食调理,常见的食疗方法主要有:

  1、香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  2、菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段

  3、温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙(有利于大脑充分利用色胺酸)。

  4、蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。李医师建议,您可以通过参阅:吃什么有利于睡眠,了解更多相关介绍。

  青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院,其拥有浑厚的医疗师资队伍,先进的科学医疗水平,并且服务优质,设备齐全。在治疗失眠方面,其采用独特的“原生态方法方法”,无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物,值得失眠患者的信赖。

  推荐阅读:长期失眠有哪些治疗方法?

  友情提示:以上就是有关失眠症的一些相关介绍,希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒,发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗,以免延误了病情。如果您还有什么疑问,请点击本站下方的在线专家进行咨询,或者是直接联系我们。

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青岛李少华健康睡眠研究所法务部
2013年3月12日

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