晚上睡眠质量不好,失眠多梦怎么办?
日常生活中，很多人都会出现这种状况，那就是：睡眠质量不好、翻来覆去很难入睡或者是多梦等，令人很苦恼。青岛安宁医院李少华医师指出，失眠多梦对人体的危害很大，平时我们就应该加强失眠的保健，发现患有失眠症状，应及时治疗。下面就为大家介绍下，失眠多梦，睡眠质量不好我们该怎么办。
1、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。李少华医师建议，通过阅读：失眠症的食疗方法有哪些?可以帮助您了解失眠在饮食方面的相关内容，希望对您有一定的帮助。
2、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
3、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。李医师指出，你可以通过参阅：怎样调节有助于缓解失眠症?了解更多相关情况。
4、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。《如果您还有什么疑问，请点击本站在线专家进行咨询》
5、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。此外，应消除不利于入睡的环境因素。
青岛安宁医院是一家治疗失眠等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的“原生态方法方法”，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠患者的信赖，并且已经成功治愈了各地数万名患者。
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友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。青岛安宁医院是山东唯一一家经相关部门批准成立的专业睡眠研究所，是一家治疗失眠抑郁、正规的专业性医院。如果您患有失眠抑郁等症状或者还存在一些疑问，请到青岛安宁医院进行咨询或就诊。
