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平时怎么预防失眠症状?

文章来源:未知 发布时间:2011-07-25 09:22
生活中只要我们养成良好的生活习惯,平时注意加强失眠症的预防和保健,失眠是可以克服的。那么,在平时的生活中,我们该注意些什么?怎样做好失眠的预防和保健工作呢?

  生活中只要我们养成良好的生活习惯,平时注意加强失眠症的预防和保健,失眠是可以克服的。那么,在平时的生活中,我们该注意些什么?怎样做好失眠的预防和保健工作呢?下面请青岛安宁医院的专家为您介绍下。

  预防失眠症状的方法:

  1、适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效。

  2、用香氛打造舒眠氛围:泡澡的时候,先在寝室里点上精油蜡烛吧。一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的,会让整个房间都盈漫着迷人的香氛,让你一踏进房间就被舒服的气味包围着,慢慢感觉逾越而放松,不知不觉就有了睡意。

  3、固定睡眠时间:固定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你税的更舒服。

  4、泡个放松的助眠澡:紧张忙碌了一整天,到了夜里还是无法放松?如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个温水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,让自己进入冥想空间,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。

  5、避免光线干扰睡眠:光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜。

  青岛安宁医院是一家治疗失眠抑郁等疾病的专科医院,其拥有浑厚的医疗师资队伍,先进的科学医疗水平,并且服务优质,设备齐全。在治疗失眠抑郁方面,其采用独特的原生态方法方法,无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等,诸方面都是最能体现失眠抑郁症整合治疗、全新理念的天然纯中yao物,值得失眠抑郁患者的信赖。

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  友情提示:以上就是有关失眠症的一些相关介绍,希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒,发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗,以免延误了病情。如果您还有什么疑问,请点击本站下方的在线专家进行咨询,或者是直接联系我们。

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青岛李少华健康睡眠研究所法务部
2013年3月12日

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