周一忧郁症的原因是什么?青岛医院心理医生
周一忧郁症有很多潜在原因,下面是一些常见的原因:
1.工作不满或倦怠
如果你一直害怕重返工作岗位并发现自己“只为周末而活”,那么可能值得仔细考虑一下你目前的工作了。
如果你承担太多或面临无法控制的压力源,即使是你热爱的工作也会让你感到筋疲力尽。
重新考虑一下你当前的工作,并不一定意味着你一定要做出职业方面的转变,甚至不一定要你重新寻找一份新工作。调整你目前的工作内容或工作时间,可能就足以让事情变得更好一些。
2.认知扭曲
认知扭曲是一种夸张的、通常有害的思维模式,会影响一个人的世界观。比如:
·灾难化:这意味着你总是将所有的情况都假设为最坏的情况,将自己陷入无端的担忧和焦虑中;
·过度概括:这是指你会由一个偶然事件而得出一种极端信念,并将其应用于不相似的时间或情境中。过度概括时,你会认为某件事做错了,所有的事情就会无穷无尽错下去;
·“非黑即白”思维:也称为“全有或全无”思维,你在极端情况下进行思考,没有中间的缓和地带。它反映出的是一种分裂的心理防御机制。
因此,你会假设未来一周最坏的情况(或者更广泛地说你的工作表现),这可能会导致你出现周一忧郁症。
3.破坏性的周末习惯
想要在周末放松一下是很正常的,尤其是当你的工作日被安排得满满当当的时候。但是,你的周末活动(即使是那些看起来很放松的活动),也会对你周一的心情产生显著的影响。
例如,很多人会选择在周末睡个懒觉。但是研究表明,如果你周末的睡眠习惯与工作日的睡眠习惯截然不同,它可能会扰乱你身体的内部节奏。
另外,在周末饮酒导致宿醉,或者进行其他一些活动而导致情绪低落,这些都很容易影响你在周一早上的心情。
很多人都害怕一周开始的感觉,但在大多数情况下,周一忧郁症并不用太过担心。但是,如果你持续经历强烈的悲伤、过度担忧或缺乏动力等症状,那么,你需要尽快向专业人士(心理医生、心理咨询师或心理治疗师等)寻求帮助。
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