青岛安宁医院医师介绍 强迫症自我治疗方法

 　　青岛安宁医院医师介绍：强迫症自我治疗方法。强迫症患者因为自己不由自主的思想纠缠、刻板的礼仪或无意义的行为重复，而痛苦不已。患者明知这种行为是无意义的，却仍旧无法摆脱自我强迫，因而痛苦。严重时可能完全丧失学习和工作能力，导致精神障碍。因此如果有强迫症，一定要及时治疗。您可以试试以下青岛安宁医院医师为您介绍的的自我治疗方法。希望对您有益。康复热线：0532-58977120

　　强迫症自我治疗四步法四个步骤：

　　步骤一、再确认

　　步重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　步骤二、再归因

　　自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

　　步骤三、转移注意力

　　进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它

　　步骤四、再评价

　　前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”.在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。

　　强迫症患者必须不能依照自己的强迫性感觉去做了，因此必须锻炼自己的心智。患者要清楚强迫感受其实是一种误导，用一种温和的方式慢慢来改变对强迫症的反应。我们都记得，当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。因此，我们必须踢人这些强迫性来自哪里，并试图对抗它。在执行以上四步过程中，我们奠定了自我掌控的基础。并经由对强迫症的对抗，增加了我们自己的信心，经验了自由的感受。增强了做决定的你能力，并坚持，最终获得真正的自由!

　　温馨提示：以上就是青岛安宁医院医师为您介绍的强迫症自我治疗方法，希望医师的介绍对您有益，不但治愈强迫症，还能实现真正的自由。如果您想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或则直接咨询青岛安宁医院医师。