紧张焦虑症

　　【体育快讯】王平：紧张焦虑导致小叶子发挥失常

　　2013年7月30日，叶诗文的比赛失利主要是因为对这次比赛叶诗文本身表示出非常紧张，采访的时候，她甚至用到了害怕这个词。这对于叶诗文来说是非常罕见的。叶诗文的精神压力还是相当的大，因为她昨天中午休息的时候都没有能够睡着。我观察到一个细节，就是在昨天比赛开始之前，小叶子几乎是个就上了出发台。

　　从心理上来分析，如果一个人很紧张、很急于做什么事，他可能不自觉地就提前进行准备。在上了出发台准备好姿势之后，昨天这个裁判的法令，拖延的时间确实还是比较长，所以小叶子的肌肉一直都是处在紧张状态，所以他的出发基本上也是所有选手中最慢的。叶诗文在本届世锦赛之前、奥运会结束之后，她的体重增长很快，达到了5公斤左右。她的教练徐国义称希望叶诗文能尽快的摆脱紧张焦虑症。

　　【心理医师】紧张焦虑症的症状及诊断

　　焦虑的表现持续在3个月以上，症状可以分为4个类型：

　　1.身体紧张

　　这个指的是焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气，有的时候会坐立不安，来回徘徊，总觉得是要有什么事情要发生不能安心，但是自己又说不出到底是怎么回事。

　　2.自主神经系统反应性过强

　　焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等一系列的身体上的不适。

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　　3.对未来无名地担心

　　焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康，始终是不能够让自己放松下来，以至于导致很疲劳。但是还是控制不住的担心焦虑。至于是为什么自己也说不清楚。

　　4.过分机警

　　焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠，不能够保持正常的生活习惯，这导致的是引起身体上的各种不适，家庭生活也会受到严重的影响。

　　【医师支招】调节紧张焦虑症的良方

　　1.睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

　　2.保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　3.幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

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　　4.深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

　　5.转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。心理医师指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。

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