考试焦虑症怎样调节呢?

　　青岛安宁医院的李少华教授指出，面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。那么，生活中我们该怎样调节考试焦虑症呢?下面为您介绍下。

　　如何克服考试焦虑症?阻击考试焦虑应该从两方面入手。一方面，采用心理调节手段进行训练。另一方面，要去除考试焦虑产生的因素，自信训练法针对的就是这类与考试焦虑产生有关的消极的自我暗示。

　　阻击考试焦虑症的心理调节：

　　：调整认知

　　首先，必须正确认识考试的重要性，考试不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算万一失败了也没什么，有言道：“胜败乃兵家常事。”何况，失败是成功之母，而且塞翁失马，焉知祸福呢。其次，要对自己的实力有正确的估计，并制定切实可行的复习计划。再次，当心里面出现类似“要是我这次考试考砸了，我的前途不就完了”的消极暗示时，应及时地告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。”尽量把消极暗示转化为积极暗示。

　　第二：加强引导和训练

　　在改变认知层面的基础上，针对考生在考试焦虑症中出现的认知反应、行为反应和生理反应，使用自信训练法、系统脱敏法进行训练和治疗。

　　阻击考试焦虑症的自信训练法：

　　1、学会觉察个人消极的自我意识。把一些朦胧的消极暗示用书面语言表达出来。在一张白纸上把对考试的所有忧虑写下来，使考生清楚地意识到，当前消极的自我暗示究竟有哪些。

　　2、向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性和不合理性，阐明危害，明确今后态度，给自己积极的自我暗示。

　　3、养成向消极自我意识挑战的习惯。反复运用对抗手段，让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识。不断地自我暗示，不断地重复，即运用自我暗示中的替换规律，将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意识，原来消极的思想就会慢慢萎缩，最终被替换掉。

　　以上就是有关考试焦虑症的调节方法，希望对您有帮助。另外，青岛安宁医院的医师提醒，如果患有严重的考试焦虑症或者是上述方法不能克服的话，希望您能够及时到医院进行治疗。

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　　青岛安宁医院是一家治疗焦虑症等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗焦虑症方面，其采用独特的“原生态方法方法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现焦虑症整合治疗、全新理念的天然纯中药物，值得焦虑症患者的信赖。

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　　友情提示：以上就是有关“考试焦虑症怎样调节呢”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市医师李少华提醒，发现患有焦虑症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线医师进行咨询，或者是直接联系我们。