晚上经常失眠吃什么好

　　晚上经常失眠吃什么好?失眠患者不仅仅要关注失眠治疗，同时也要关注失眠的保健。为了帮助更多的失眠患者缓解失眠的痛苦，为了帮助更多的失眠缓解能有一个好的睡眠，接下来，青岛安宁医院李少华医师为您详细介绍：晚上经常失眠吃什么好。

　　1、大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　2、面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有催眠作用。

　　3、苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　4、小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸数量。中医认为;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

　　5、牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

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